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Vous ressentez des ballonnements du ventre à la ménopause ? Voici comment le résoudre

Expert

Écrit par Marta Montenegro

28 Nov, 2023

2.5 min. Lire

Feeling Menopause Tummy Bloat? Here's How to Resolve It

Vous ressentez des ballonnements du ventre à la ménopause ? Voici comment le résoudre

Quelles sont les causes des ballonnements pendant la périménopause et la ménopause?

Chez les femmes, une diminution des taux d’œstrogènes peut provoquer des ballonnements car elle ralentit la quantité de bile produite par le foie. La bile facilite la digestion en émulsionnant les graisses des aliments que nous mangeons, et la bile agit comme un lubrifiant pour l'intestin grêle, ce qui facilite la digestion globale.

Manger trop vite, manger un gros repas en fin de journée, la déshydratation, le manque d’exercice, le stress et l’anxiété peuvent tous favoriser les ballonnements. Résister aux visites aux toilettes peut également être un facteur, car retenir les selles peut entraîner des ballonnements et de la constipation.

Les gens voient généralement les glucides comme des bombes contre les ballonnements, mais la lourdeur que vous ressentez grâce aux glucides est principalement due à trois facteurs :

Pour chaque gramme de glucides, votre corps stocke trois grammes d’eau. Ce n’est pas mauvais tant que vous contrôlez le sodium. Sinon, vous vous retrouverez avec une rétention d’eau et une mauvaise circulation.
Si les glucides sont riches en fibres et que vous n’en avez pas consommé beaucoup par le passé, votre corps devra peut-être s’y habituer progressivement.
Les glucides sucrés hautement transformés sont généralement remplis d’édulcorants artificiels, qui sont associés à la promotion des ballonnements et des maux d’estomac lorsqu’ils sont consommés en excès.

Néanmoins, les glucides ne doivent pas être exclus d’une alimentation saine, en particulier les glucides à grains entiers qui fournissent des fibres, de la niacine et de la vitamine B, entre autres vitamines et minéraux importants pour votre tour de taille et votre santé.

Conseils pour éviter les ballonnements du ventre pendant la ménopause

Is there any food and/or drink that helps to alleviate the feeling? Follow these tips by the creator of F-Factor Diet, Tanya Zuckerbrot, M.S., R.D.:

Eating more fiber will help alleviate bloating
When increasing your fiber intake, it's important to do it gradually and to drink plenty of water. If you previously followed a diet low in fiber and then significantly increase your fiber intake, you may initially experience some bloating. Once your body adjusts, however, you should experience less bloating, water retention, and abdominal discomfort.
Drink more water
Water helps decrease Water retention, which we know is a cause of bloating. It helps soften high-fiber foods, and create a softer stool, which prevents constipation and irregularity.
Foods high in potassium help combat menopausal bloating
Sodium causes water retention and bloating, however, potassium counterbalances sodium and has a diuretic effect. So by eating foods high in potassium like oranges, bananas, papayas, kiwis, strawberries, spinach, watercress, and cooked beets you can reduce bloating naturally.
Foods with probiotics can help alleviate bloating by restoring your gut flora
Examples include fermented cultured dairy products, such as yogurt, kefir, dahi, and buttermilk, fermented cheeses, and soy products like miso and tempeh. Other foods that aid digestion include fennel, dill, cilantro, basil, mint, chervil, parsley, peppermint, ginger, sage, rosemary, and thyme.

Marta Montenegro

Expert

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