De simples changements d’exercice et d’alimentation peuvent stimuler votre libido pendant la ménopause

Lorsque le mauvais sommeil, les sueurs nocturnes, les bouffées de chaleur, les sautes d’humeur ou la sécheresse vaginale se manifestent, qui peut penser à avoir du plaisir au lit?

« L’œstrogène affecte directement les tissus vaginaux et vulvaires, améliorant ainsi le flux sanguin, la fonction nerveuse et l’intégrité des tissus des organes génitaux, maintenant ainsi la capacité de lubrifier et d’améliorer la contractilité des muscles lisses », déclare Renee Horowitz, obstétricienne et gynécologue, fondatrice du Center for Sexual Wellness à Farmington Hills, Michigan.

Bien que la réduction du taux d’œstrogène soit considérée comme étant l’hormone maléfique responsable des symptômes associés à la ménopause, ce n’est pas la seule responsable. La testostérone influence également la libido. Cela est particulièrement vrai lorsque la testostérone atteint un pic dans la vingtaine. Au moment où vous arrivez à la ménopause, les taux de testostérone chutent environ de moitié en raison du processus de vieillissement naturel.

« Il est difficile d’écarter le rôle de la testostérone dans le désir sexuel féminin », déclare la Dre Horowitz. « Il existe de solides preuves que le manque de testostérone peut entraîner une diminution du désir, de l’énergie, de l’excitation et de l’orgasme. »

Il peut sembler n’y avoir aucun moyen de contrebalancer une montagne russe aussi extrême; cependant, l’exercice et l’alimentation peuvent avoir un impact sur la façon dont nous traversons cette période mouvementée. Posez-vous ces questions :

Comment mangez-vous? Vous avez peut-être 5 kilogrammes à perdre, mais vous ne pouvez toujours pas résister à l’attrait de l’apéro et du service au volant. Un régime alimentaire riche en sucre, en gras saturés et en aliments transformés peut ne pas affecter directement votre libido, mais il influence la façon dont vous vous sentez physiquement et la façon dont vous vous percevez sur le plan émotionnel et psychologique, ajoute la Dre Horowitz.

La nourriture est liée à votre niveau d’énergie. Comment vous sentez-vous après avoir mangé un double cheeseburger avec des frites par rapport à du saumon avec des légumes? « Moins de fatigue mène à plus d’énergie, ce qui mène à plus de rapports sexuels », déclare la Dre Horowitz.

Les aliments riches en sucre drainent votre énergie en augmentant votre taux de glucose, ce qui vous donne un petit remontant, suivi d’une forte baisse d’énergie. Il s’agit d’un cycle vicieux et dangereux qui favorise un poids et un taux de gras corporel plus élevés, entre autres problèmes de santé.

Ordonnance : Encouragez-vous en gardant un important neurotransmetteur sous contrôle. Pour vous donner de l’énergie, maintenez les niveaux de dopamine en consommant plus d’aliments riches en acides gras oméga-3, que l’on trouve dans les noix, le saumon, le thon et les graines de chia. Augmentez également votre consommation d’aliments riches en tyrosine, un acide aminé, qui favorise la production de dopamine, comme les avocats, les légumineuses et les produits laitiers faibles en gras. Libérez le stress et sentez-vous plus calme en mangeant des aliments riches en tryptophane, un acide aminé, qui favorise la production de sérotonine : riz brun, fromage cottage, graines de sésame et arachides.

Souffrez-vous d’hypertension? Avez-vous un taux de cholestérol élevé? Tout ce qui cause le durcissement des artères affecte la circulation, ce qui diminue l’irrigation des parties génitales. « Cela limite l’engorgement et cause des problèmes de sensation. Les sensations ne seront plus aussi agréables, alors vous ne voudrez pas continuer à avoir des relations sexuelles », déclare Catherine Gagnon, CNP, de San Diego Sexual Medicine.

Un système vasculaire surchargé peut grandement nuire à votre vie sexuelle, tout comme les médicaments pour traiter des problèmes de santé connexes, comme l’hypertension et le taux de cholestérol élevé. En fait, la plupart des études démontrent que les hommes et les femmes souffrant d’hypertension présentent une incidence plus élevée de dysfonction sexuelle que les groupes témoins. « Il y a une incidence plus élevée de diminution de la libido, de dysfonction érectile, de diminution de la lubrification et de difficulté à atteindre l’orgasme », déclare la Dre Horowitz.

Ordonnance : Si vous prenez des médicaments pour traiter des troubles vasculaires, vous ne devez jamais arrêter ou modifier votre ordonnance sans consulter votre médecin. Cependant, vous pouvez prendre des mesures pour mieux gérer votre affection : perdre du poids, cesser de fumer et faire plus d’exercice. Ces mesures peuvent aider à normaliser votre système vasculaire et vous permettre de cesser de prendre vos médicaments, souligne la Dre Horowitz.

Des études démontrent que certains aliments riches en antioxydants, comme la vitamine C et l’acide folique, ainsi que les aliments riches en arginine, un acide aminé, améliorent la fonction endothéliale en augmentant la synthèse d’oxyde nitrique, un puissant vasodilatateur.

Consommez plus d’épinards, de chou vert, de lentilles, de kiwis, de fraises, de mangues et d’autres aliments contenant du folate et de la vitamine C, ainsi que des aliments contenant de l’arginine, comme le chocolat, les amandes, les noix de cajou, les noix du Brésil, le poulet et les haricots.

Faites-vous de l’exercice? En faisant travailler vos muscles, vous les rendez plus forts et vous contribuez à prévenir le déclin de la testostérone. Cela diminue également la graisse abdominale, qui est liée à certains des symptômes vasomoteurs de la ménopause, comme les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur. Si cela ne suffit pas à vous motiver à enfiler vos espadrilles, songez à ceci : l’exercice favorise la libération d’hormones de bonheur immédiatement et jusqu’à 24 heures après la fin de votre entraînement. L’exercice rend votre corps plus fort et plus svelte, ce qui affecte directement votre estime de soi et votre confiance, en plus de vous faire sentir plus séduisante.

Ordonnance : Seulement 20 minutes d’exercices aérobiques modérés, comme la marche, le jogging, la danse et le vélo, augmentent la production d’oxyde nitrique, ce qui stimule la circulation sanguine vers les muscles et le cerveau. Ajoutez 10 minutes de musculation pour entraîner les gros muscles, comme les flexions des jambes, les pompes, les fentes et les développés des épaules. La musculation effectuée à un rythme rapide avec des poids modérés à lourds stimule la production de testostérone.

Et n’oubliez pas le pouvoir des disciplines unissant le corps et l’esprit, comme le yoga et le Pilates, pour améliorer votre libido. Les deux disciplines renforcent la ceinture abdominale, ce qui soutient les organes sexuels, augmente la flexibilité et crée une meilleure connexion entre les muscles et l’esprit pour libérer le stress et la tension.